今日はカフェインのメリットやデメリットについて…
カフェインは眠気覚ましに効くと知られていますよね。
他にも記憶力向上（受験勉強前に…なんてよくうたい文句）疲労の抑制
利尿作用の促進、交感神経を刺激し体脂肪の燃焼に有効など。
コーヒー・紅茶・チョコレートなどに含まれ、摂取してから３０～４０分
ぐらいで効果が表れるといいますね。
このようにいいことずくめに思われるカフェインにはデメリットも
もちろん存在します。取りすぎることによる頭痛、下痢、嘔吐、不眠
鉄分の吸収を阻害することによる貧血。また、妊娠中には胎児の発育にも
影響が出るともいわれています。
そのためカフェインは１日にどの程度、どのタイミングで摂取することが
適量でしょうか？？
日本国内では摂取量の規定はありませんが摂取許容量が設定されている
国もあります。それによるとだいたい、３００～４００ｍｇが上限に
なっています。コーヒー１００ｍｇあたり約６０ｍｇのカフェインが
含まれていますので、１日５～６杯が許容といえます。
しかし、２５０ｍｇ以上摂取すると睡眠に影響が出ることがわかって
いるので２００ｍｇを超えない程度での摂取をおすすめします。
カフェインはここぞ！！という時に取ることがよく、１日にだらだらと
私のように大量に飲むことは避けたほうが良いということですね。
上手に付き合い、健康を維持していくようにしましょう。
カフェインが含まれるもの…
例えばチョコレート・カカオ・コーラ・ココア・ウーロン茶・緑茶
栄養ドリンク・紅茶など
栄養ドリンクの過剰摂取で、カフェイン中毒で亡くなった方がニュースで取り上げられたのもつい最近のことですね
今日はカフェインのお話でした。
